Monthly Archives: vasario 2014

Riebalai būtini ne tik auginant raumenis, bet ir norint sulieknėti

riebalaiTikriausiai kiekvienas, bent kartą bandęs laikytis dietos ir atsikratyti nereikalingų kilogramų yra girdėjęs, kad norint sulieknėti būtina atsisakyti arba iki minimumo sumažinti su maistu suvartojamų riebalų kiekį.

1980 – ųjų pabaigoje tarp kultūristų buvo populiaru laikytis dietos, kurioje beveik nebuvo riebalų. Šiai strategijai nepasiteisinus buvo pereita prie didelį riebalų kiekį turinčios dietos. Deja, nei viena iš šių strategijų taip ir nepasiteisino.

Maistas sportui suvokimas pažengė evoliucionavo, tad galime kartu pasidžiaugti, kad jau yra atrasta optimali riebalų suvartojimo formulė laikantis dietos. Riebalai turi sudaryti apie 20 % per dieną suvartojamo kalorijų kiekio. Daugumai vis dar kyla klausimas kokius riebalų šaltinius geriausia vartoti laikantis dietos, kaip nesuklysti ir greičiau ir sulieknėti ar išryškinti raumenis? Žemiau pateikiame 6 maisto produktus, kurie tiesiog privalo būti dietos besilaikančio žmogaus dienos racione.

Continue reading

Geriausia kontracepcijos priemonė – prezervatyvai

prezervatyvaiDabar galima rasti nemažai apsisaugojimo priemonių, tarpusavyje konkuruojančių dėl veiksmingumo. Tai varinės spiralės, kontraceptinės tabletės, kontraceptiniai žiedai ar pleistrai. Tačiau nė viena jų neapsaugo nuo lytiniu keliu plintančių ligų. Tai gali garantuoti tik prezervatyvai. Saugus ir tinkamas jų naudojimas gali apsaugoti ne tik nuo neplanuojamo nėštumo, tačiau ir nuo įvairių lytiniu keliu plintančių ligų, tokių, kaip sifilis, AIDS ar gonorėja.

Prezervatyvo veiksmingumas siekia 98%, nenorint sumažinto šio procento, reikėtų žinoti keletą dalykų:

  • Pirmiausia, renkantis prezervatyvą, reikėtų atkreipti dėmesį į vietą, kurioje jis perkamas. Geriausia būtų įsigyti vaistinėje ar specializuotoje parduotuvėje. Nerekomenduotina pirkti kioskuose, nes ten nesudarytos prezervatyvams tinkamos laikymo sąlygos. Neretai jie parduodami tiesiai iš vitrinos, kur gali būti pažeisti saulės šviesos ar karščio.
  • Būtina atkreipti dėmesį ir į gamintoją bei galiojimą laiką, nurodytą ant pakuotės. Pirkti neįpakuotus, neaiškios kilmės prezervatyvus, be nurodyto aiškaus gamintojo ar galiojimo datos, gali būti pavojinga. Prezervatyvai gali būti pažeisti ar nekokybiški. Prasčiausia kokybe pasižymi Azijos šalyse gaminamos šios rūšies apsisaugojimo priemonės.
  • Svarbu atkreipti dėmesį ir į dydį. Deja, ant pakuotės dydis dažnai nenurodomas ir tai gali sukelti plyšimo galimybę. Beje, prezervatyvai dažniau plyšta pasirinkus ne per mažą, o per didelį dydį. Todėl derėtų adekvačiai įvertinti poreikius ir galimybes. Standartinis prezervatyvo ilgis yra 19 – 20 cm. Pagal plotį, jie skirstomi į tris pagrindines grupes:

Continue reading